Če se radi vozite s kolesom v službo ali po kolesarskih stezah, se morda sprašujete, ali je varno voziti kolo med nosečnostjo. Ne glede na to, ali vas skrbi intenzivnost vadbe , način vrtenja pedal dvigne kolena glede vašega otroškega udarca ali celo nevarnosti, da bi padel s kolesa, imamo dobre novice.

Certificirana osebna trenerka in ustanoviteljica Every Mother, Leah Keller , nam zagotavlja: 'Vožnja s kolesom je varna možnost za aerobno vadbo z majhnim vplivom, ki jo lahko uživamo skozi celotno nosečnost.'

Ni vam treba zamenjati načina vožnje ali spremeniti rutine vadbe, če je vaša prednostna izbira kolo. Dokler se še vedno počutite kot jahanje in vaš zdravnik pravi, da je v redu, je med nosečnostjo varno voziti kolo.

Vendar vožnja s kolesom med nosečnostjo ni povsem ista stvar kot vaša običajna kolesarjenje. Če se odločite za kolesarjenje, medtem ko pričakujete, morate upoštevati nekaj varnostnih ukrepov. In ne pozabite, da se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je kakršna koli vadba varna za vas, še posebej, če imate nosečnost z visokim tveganjem.

Kolesarjenje med nosečnostjo

Na splošno je vožnja s kolesom med nosečnostjo varna aerobna vadba z majhnim učinkom med nosečnostjo. 'Na splošno so biomehanska tveganja, povezana z vožnjo s kolesom, minimalna,' pravi Keller.

Največje tveganje, povezano s kolesarjenjem med nosečnostjo, je možnost padca.

Kako nagnjeni ste k padcu, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s terenom, prometom in vašo stopnjo izkušenj. Če kolesarjenje ni nekaj, česar ste se udeležili, preden ste zanosili, zdaj verjetno ni pravi čas za začetek. Na splošno se držite aerobnih vaj, ki jih že poznate, ko pričakujete.

Pri vožnji s kolesom je čelada najpomembnejši del zaščitne opreme, ki jo potrebujete, ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Padci med vožnjo s kolesom lahko povzročijo neprijetne ureznine in modrice ter poškodbe glave.

Nenamerni padci lahko tudi poškodujejo vašega otroka in celo povzročijo splav, zato je vredno razmisliti, ali se počutite udobno, če nadaljujete s to vrsto vadbe. Dobra novica je, da lahko dobite enake fizične koristi od mirujočega kolesa, hkrati pa močno zmanjšate tveganje padca.

Če se odločite za vožnjo s kolesom med nosečnostjo – in vaš zdravnik je to odobril –, boste želeli sprejeti vse potrebne varnostne ukrepe, da zaščitite svojega otroka v razvoju pred morebitnim padcem. Glavni način za to je zmanjšati tveganje padca, pa naj bo to tako, da izberete raven teren, poskrbite, da se vam kolo pravilno prilega, ali pa se odločite, da se ustavite, ko se pozneje v nosečnosti počutite neravnovesje.

Stacionarna kolesa

Keller pravi, da je vožnja s stacionarnim kolesom primerna alternativa za nosečnice. Prav tako pravi, da je to 'varnejša možnost, ki ponuja enake kardiovaskularne in nizke koristi kolesarjenja brez tveganja padca.'

Tako okolje kot vaše spreminjajoče se telo povečata tveganje padca na cestnem ali gorskem kolesu, vendar s sobnim kolesom ti dejavniki skoraj izginejo. Tako kot vožnja s kolesom na prostem lahko tudi vožnja s stacionarnim kolesom pomaga stabilizirati krvni sladkor, izboljša cirkulacijo, poveča energijo in vas pripravi na vzdržljivost in moč za porod.

Peloton lansira serijo fitnesa za nosečnice

Varnostni ukrepi

Ker lahko vsak padec povzroči travmo trebuha, Keller na splošno odsvetuje kolesarjenje na prostem med nosečnostjo, saj pravi, da je kolesarjenje v zaprtih prostorih varnejša izbira.

„Tudi izkušena kolesarka se med nosečnostjo sooča z novimi izzivi za ravnotežje in stabilnost zaradi hitro spreminjajočega se težišča in ohlapnosti vezi. Kolesarjenje na prostem predstavlja številna tveganja, na katera ne moremo vplivati ​​– na primer promet, nenadna sprememba vremena, zaradi katere bi znani tereni postali bolj zahrbtni, nepredvidljivi pešci in drugi kolesarji,« pravi.

Ne glede na to, ali se odločite za potovanje ali sobno kolo, si tega zapomnite kot pri vseh vrstah telesna aktivnost v času nosečnosti , pomembno je, da preberete namige svojega telesa in poslušate, kaj vam sporoča. Če se vam nekaj zdi neprijetno, se ustavite ali upočasnite.

'Včasih lahko kolesarjenje postane manj udobno, če nosite nizko ali če je otrok proti koncu nosečnosti padel nižje v medenico,' pojasnjuje Keller. Če je temu tako, se boste morda počutili bolj udobno, če bi kolesarjenje zamenjali s hojo ali plavanjem kot alternativnimi oblikami varne aerobne aktivnosti z majhnim vplivom, pravi.

Med nosečnostjo je hidracija ključnega pomena tako za vaše zdravje kot za otroka, zato med kolesarjenjem še posebej pazite, da pijete dovolj tekočine. Keller predlaga tudi kolesarjenje v dobro prezračevanem prostoru, če se odločite za vožnjo s stacionarnim kolesom.

Nosečnost morda ni pravi čas, da bi se prisilili, da bi vozili najhitreje ali najdlje.

Namesto da bi povečali svoja prizadevanja, Keller svetuje, da vzdržujete zmerno intenzivnost napora. 'Dober samopreverjanje stopnje intenzivnosti je 'govorni test,' pravi. 'Če lahko med kolesarjenjem nadaljujete lahkoten pogovor, je to dober znak, da ne pretiravate z intenzivnostjo.'

Vendar to, da ste noseči, ne pomeni, da se ne morete potruditi. Pravzaprav je koristno, da vaše srce redno črpa, medtem ko pričakujete. Aerobna vadba je koristna za vaše zdravje in je pomembna vrsta vadbe med nosečnostjo.

'Če bi lahko pel opero med vožnjo [sobnega kolesa], bi lahko nekoliko močneje pedal,' pravi Keller. Spet se verjetno ne želite potiskati na navadno kolo zaradi nevarnosti padca.

Previdno povečajte svojo hitrost ali odpornost, da povečate svoje koristi od vadbe na sobnem kolesu, če se vam zdi, da se premalo trudite, da bi dosegli srčno-žilno vadbo, ki jo potrebujete. 'Prizadevati si za tisto sladko točko, da se počutiš rahlo vetrovito, a še vedno poživljeno, je idealno,' pravi Keller.

Zakaj se ne bi odločili za vadbo v nosečnosti?

Drugi premisleki

Kolesarjenje je aerobna vadba z majhnim vplivom, vendar je treba, ko pričakujete, upoštevati zunanje dejavnike, kot je grob teren. Da bi zaščitili svojega otroka in sebe, Keller pravi: 'Poskrbite, da boste ves čas imeli občutek, da imate nadzor nad svojim telesom in se izogibajte tako hitremu poganjanju pedalov, da bi odskočili v sedežu.'

Keller ugotavlja, da zagotavljanje, da se vaše kolo pravilno prilega in je dobro vzdrževano, lahko pomaga preprečiti padce ali togost mišic pred vožnjo v nerodnem položaju. Ogrevanje in ohlajanje ter gibanje skozi celotno vožnjo sta prav tako pomembna dela varne vožnje s kolesom, vendar je te dejavnike še pomembneje upoštevati med nosečnostjo.

'[Če vozite sobno kolo], se za začetek ogrejte z lahko vožnjo in se izzovite, da trdo delate v majhnih zaporedih z aktivnim, lahkim okrevanjem med težjimi intervali,' predlaga Keller. 'Zaključite z enostavnim ohlajanjem, da omogočite postopno znižanje srčnega utripa, in uživajte v nekaj nežnih raztegih, ko končate.'

Ostanite hladni med nosečnostjo

Kaj, če vožnja s kolesom ne deluje?

Če vam je med vožnjo neprijetno ali iz kakršnega koli razloga kolesarjenje preprosto ni v redu, boste morda želeli prenehati s kolesarjenjem. Ko niste več noseči, lahko vedno znova začnete jahati.

Če še vedno želite pridobiti pozitivne fizične koristi, ki jih prinaša vožnja s kolesom, lahko med nosečnostjo preklopite na drugo obliko aerobne vadbe z majhnim učinkom. plavanje , hoja in joga ponujajo enake pozitivne prednosti kot kolesarjenje.

Beseda iz Verywella

Vožnja s kolesom je dober način za vadbo, ko ste noseči, vendar se morda ne boste počutili udobno zaradi tveganja padca. Če vam je všeč pomanjševanje poti na kolesu in vas kolesarjenje v zaprtih prostorih preprosto ne navdušuje, si opomore.

Ko se otrok rodi, se lahko vedno vrnete na kolesarjenje na prostem, in odvisno od tega, kje živite, lahko svojega malčka vzamete s seboj že pri 1. letu starosti. Stacionarno kolo vam lahko pomaga ohranjati kondicijo do takrat.

Ali lahko vadba povzroči splav?