Ko si dojenje vaše telo potrebuje več energije kot takrat, ko ne dojite. To dodatno energijo dobite skozi živila, ki jih jeste . Kalorije so energija v hrani. Toda koliko jih potrebujete? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zaužitju dovolj kalorij vsak dan, da ostanete zdravi in naredite materino mleko za vašega otroka.

Kalorije, potrebne za dojenje

Na splošno, če niste noseči ali dojite, potrebujete med 1800 in 2000 kalorij vsak dan. Ta številka je odvisna od vaše višine, teže in stopnje aktivnosti.

Ko zanosite, zdravniki priporočajo dodatnih 300 kalorij na dan. Potem, ko se vaš otrok rodi in začnete dojiti, boste morali dodati malo več, ker priprava materinega mleka zahteva dodatno energijo.

Če dojite enega otroka, bi morali vsak dan zaužiti približno 2200 do 2500 kalorij.

Ko si dojenje novorojenčka Od 8 do 12-krat na dan bo vaše telo potrebovalo te dodatne kalorije. Ko bo vaš otrok začel jesti trdno hrano, boste dojili manj pogosto in vam ne bo treba jesti toliko.

Posebne okoliščine

Nekatere doječe matere potrebujejo celo več kot 2500 kalorij ali pa imajo drugačne potrebe. Morda imate posebne prehranske potrebe, če:

• Ali so a najstniška mama
• so dojenje več kot enega otroka
• so dojenje med nosečnostjo
• Sledite a vegetarijanska ali veganska prehrana
• Imeti sladkorna bolezen

Če spadate v eno od teh kategorij, se morate posvetovati z zdravnikom, nutricionistom ali registriranim dietetikom. Ti izvajalci zdravstvenih storitev vam lahko pomagajo načrtovati prehrano, ki vsebuje vse kalorije in hranila, ki so potrebna za ohranjanje zdravja vas in vašega otroka.

Nasveti za zdravo prehrano za doječe matere

Kalorije, porabljene med dojenjem

Izdelava materinega mleka in dojenje kurita kalorije. Vaše telo med dojenjem običajno porabi od 200 do 500 dodatnih kalorij na dan. Dejanska količina porabljenih kalorij bo odvisna od nekaj stvari, vključno z:

• Kako pogosto dojite . Dojenje izključno osem do dvanajstkrat na dan pokuri več kalorij, kot če kombiniranje dojenja in hranjenja s formulo .
• Koliko mleka proizvedete . Če izdelujete prekomerna oskrba z materinim mlekom , boste pokurili več kalorij, kot če bi imeli a nizka količina mleka .
• Starost vašega otroka . Med pogostim dojenjem mlajšega otroka boste porabili več kalorij in manj kalorij, ko boste otrok je starejši , sprejemam več trdna živila , in ne toliko dojiti.

Dodatne kalorije in povečanje telesne mase

Dodatne kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem, ne smejo povzročiti povečanja telesne mase, dokler jeste pravo hrano. Ko vaše telo proizvaja materino mleko, pokuri te dodatne kalorije. Če jeste a zdrava, uravnotežena prehrana , morate postopoma izgubljati svojo nosečniško težo.

Če pa dodate te dodatne dnevne kalorije z uživanjem neželene hrane, peciva in hrane z visoko vsebnostjo maščob, se bo teža zmanjševala veliko počasneje. Lahko se celo zredite. Neželena hrana vam daje samo prazne kalorije , ne hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Prehrana med dojenjem

Mnoge ženske so zaskrbljene vrniti na svojo težo pred nosečnostjo po porodu. Vendar pa med dojenjem nikoli ne smete zmanjševati količine hrane, ki jo jeste, ali zmanjšati kalorij, razen če vam je to izrecno naročil zdravnik.

Ko dojite otroka, vaše telo potrebuje dodatne kalorije, da proizvede zdravo zalogo materinega mleka. Lahko greste na tekočo dieto, jemljete tablete za hujšanje ali zmanjšate kalorije zmanjšajte količino mleka , kar otežuje dojenje.

Bodite realni s svojimi cilji. Ne pozabite, da ste potrebovali devet mesecev, da ste pridobili to težo, zato si dajte vsaj toliko časa, da jo izgubite.

Veliko bolj zdravo je shujšati postopoma. Uživanje zdrave hrane in ki vključuje vadbo v vašo dnevno rutino vam lahko pomaga shujšati in se varno vrniti v formo. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.